Pilates irányzatok: a klasszikustól a contemporary szemléletig – és a modern reformer trendekig
Ha ma kimondjuk azt a szót, hogy pilates, szinte mindenkinek eszébe jut róla valami. Van, aki a mélyizom-erősítésre gondol. Más a rehabilitációs hatására. Megint más a reformer gépen végzett látványos, izzasztó edzésekre. És mindegyikben van igazság.
A pilates azonban ma már jóval több, mint egyetlen módszer. Inkább egy mozgásnyelv, amely az elmúlt évtizedekben folyamatosan fejlődött, új irányzatokkal és szemléletekkel bővült.
Ebben a cikkben megnézzük, hogy honnan indult a pilates, milyen irányzatok alakultak ki és miért van az, hogy ma néha egészen különböző órákat hívnak ugyanazon a néven.
Kontroll - innen indult minden
Joseph Pilates eredetileg Contrology néven emlegette a módszerét. Nem véletlenül: a pilates lényege a test feletti tudatos kontroll.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy nem az ismétlések száma a lényeg, hanem az, hogyan történik a mozdulat. A lassabb tempó, a pontos kivitelezés és a tudatos izommunka sokszor sokkal nehezebb, mint egy gyorsabb, lendületből végzett erősítő gyakorlat. A pilatesben nem "ledaráljuk" a mozdulatokat – hanem felépítjük őket.
Contemporary pilates – modern tudomány, ugyanazokkal a gyökerekkel
A contemporary (kortárs) pilates nem szakít teljesen a klasszikus alapelvekkel, inkább továbbfejleszti őket. A modern mozgástudomány, biomechanika és fizioterápia kutatásai rengeteget segítettek abban, hogy jobban értsük a test működését. A mai irányzatok ezeket az ismereteket építik be a pilatesbe.
Általában ezek jellemzik őket:
- szabadabban szerkesztett órák
- nagyobb hangsúly a biomechanikán
- személyre szabott módosítások
- kreatívabb eszközhasználat
- változatosabb gyakorlatsorok
A contemporary pilates tehát kevésbé "kőbe vésett", inkább egy rugalmas keretrendszer, amelyben az oktató a vendég igényeihez tud alkalmazkodni.
A pilates - mint mozgásforma - esszenciája
A mély stabilizáló izmok szerepe
A pilates egyik legnagyobb értéke, hogy a felszíni izmok helyett elsősorban a test mély stabilizáló rendszerét aktiválja. Ide tartoznak például: a mély hasizmok, a gerinc körüli stabilizáló izmok, stb.
Amikor ezek együtt dolgoznak, a mozgás könnyebbnek, stabilabbnak és koordináltabbnak érződik. Ez az oka annak is, hogy sok vendég egy idő után azt mondja: "mintha könnyebben mozogna a testem."
Légzés és mozgás kapcsolata
A pilatesben a légzés nem csak "kíséri" a mozgást, hanem segíti is. A megfelelő légzéstechnika támogatja a stabilizálást, és segít abban, hogy a törzs izmai hatékonyabban kapcsolódjanak be a gyakorlatok során. Ez az egyik oka annak, hogy egy pilates óra gyakran nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érződik, mint egy klasszikus fitness edzés.
Minőség a mennyiség helyett
A pilates egyik legfontosabb alapelve, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Ezért történik meg sokszor az órákon, hogy egy gyakorlatból nem húsz ismétlés készül, hanem öt vagy hat – de azok teljes figyelemmel, kontrollal és precizitással. És gyakran ez az a pont, amikor a vendégek meglepődnek: a lassabb, pontosabb munka néha sokkal intenzívebb, mint a gyors tempójú erősítés.
A reformer népszerűsége - és a félreértések
Az utóbbi években a reformer gép látványosan népszerű lett, ami önmagában nagyon jó hír: egyre több ember talál rá a mozgás örömére. Ugyanakkor ez egy kis zavart is hozott a képbe.
Ma sok helyen minden olyan órát pilatesnek neveznek, ahol reformer gépet használnak – még akkor is, ha az óra felépítése inkább egy gyors tempójú, erősítő jellegű edzésre hasonlít.
Pedig fontos különbség van a kettő között.
Egy reformer alapú erősítő edzés lehet nagyon hatékony, izzasztó és látványos. Gyakran nagy ellenállással, magas ismétlésszámmal és gyors tempóval dolgozik. Viszont amikor valóban pilates történik a reformeren, akkor máshova kerül a fókusz: a mozdulatok kontrollált végzése, a stabilizáló izmok aktiválása, a precíz kivitelezés és a tudatos mozgáskapcsolat lesz az elsődleges.
Vagyis a reformer egy eszköz. Hogy pilates lesz-e belőle, az attól függ, hogyan használjuk.
Miért fontos ez a különbség?
Nem azért, mert az egyik jobb lenne a másiknál. Hanem azért, mert más célt szolgálnak.
Van, aki egy intenzív, izomfárasztó edzésre vágyik. Van, aki testtudatot, stabilitást vagy rehabilitáció utáni biztonságos mozgást keres.
Mindkettő teljesen rendben van – csak jó, ha tudjuk, hogy milyen típusú reformer órán veszünk részt.
Összegzés - a megközelítés, amiben én dolgozom
Én a STOTT PILATES rendszerben tanultam, amely a pilates alapelveit a modern anatómiai és biomechanikai tudással ötvözi. Ami számomra különösen értékes benne, hogy figyelembe veszi az egyéni testtartást, hangsúlyt fektet a biztonságos kivitelezésre és olyan eszköztárat ad, amellyel kezdőkkel és haladókkal is lehet dolgozni. Így a pilates nem csak egy edzésforma marad, hanem egy olyan mozgásrendszer, amely hosszú távon is támogatja a test működését.
A pilates ma már nem egyetlen irányzatot jelent, hanem egy egész mozgásvilágot.
Ott van benne:
- az eredeti módszer hagyománya,
- a modern mozgástudomány szemlélete,
- és a mai edzéskultúra hatása is.
Talán ezért is történik meg, hogy két pilates órának nevezett edzés egészen különböző élményt adhat.
És ez rendben is van – amíg tudjuk, mit keresünk, és mire van szüksége a testünknek.
Írta: Sziver Anna