Minden, amit a pilatesről tudni érdemes

Nagyon sokat hallunk róla mostanában – de mit is jelent pontosan? Egyre többet halljuk a pilates szót, de sokan nem tudják pontosan, mi is ez valójában. Nem jóga, nem torna, nem rehabilitáció – mégis mindháromból merít. A pilates egyszerre testformáló, tartásjavító és mentálisan is nyugtató mozgásforma.

Pilates oktatóként gyakran hallom: "Én nem tudom pontosan, mi ez, de mindenki dicséri" – és ilyenkor örömmel mesélem, miért szeretjük világszerte annyian.
A pilates egy hatékony, ízületkímélő módszer, amelynél a változás gyorsan érezhető és ami a legjobb: bárki számára elérhető. Az órák és a gyakorlatok sokszínűek – így a gyakorlás mindig változatos, izgalmas és inspiráló marad.

Honnan indult a pilates?

A pilates Joseph Pilates nevéhez fűződik, aki német származású, eredetileg gyenge egészségű gyermek volt. A módszert saját maga fejlesztette ki, hogy megerősítse testét és elméjét.

Az eredeti elnevezése Contrology volt – az önuralom, a tudatos mozgás művészete.
Joseph Pilates az első világháború idején sérült katonák és hadifoglyok rehabilitációjára is alkalmazta a módszert: rugókat erősített a kórházi ágyakhoz, így segítette a betegek regenerációját. Ez a megoldás a mai Cadillac eszköz elődje volt.

Munkája során a test és az elme harmóniáját kereste – és ez a szemlélet ma is a pilates szíve-lelke.

Miért szeretjük a pilatest - A legonfotsabb előnyei

Jobb testtartás és egészséges gerinc:
A pilates megerősíti a mély hát- és hasizmokat, amelyek a gerincet tartják. Emellett segít visszaállítani az izomegyensúlyt, ezzel javítva a testtartást.

Erő a mélyből – a core izmok:
Ez az edzésforma nem látványos izomnövelést, hanem stabil, belső erősödést ad. Sokan meglepődnek, mennyire megdolgoztatja a testet – annak ellenére, hogy a mozdulatok finomak és kontrolláltak.

Rugalmasság és testtudat:
A gyakorlás során fokozatosan javul az ízületek mozgástartománya, rugalmasabbá válik a test, és könnyedebbnek érezzük a mozgást. Megtanuljuk tudatosan irányítani a testünket, és jobban kapcsolódni hozzá.

Mentális fókusz és stresszcsökkentés:
A tudatos légzés és a koncentráció révén a pilates igazi "mozgó meditáció". Sok vendégem mondja, hogy egy óra után nemcsak a teste, hanem a feje is kisimul – ez a fajta figyelem és jelenlét az egyik legnagyobb ajándéka ennek a módszernek.

A pilates formái

Mat pilates - talaj pilates:
A pilates legkönnyebben elérhető formája, amelyet matracon, saját testsúllyal és kis eszközökkel végzünk. Bár egyszerűnek tűnik, mégis kihívást jelent kezdőknek és haladóknak egyaránt – hiszen minden mozdulatban a kontroll, a légzés és a testtudat a főszereplő.

Reformer pilates:
A pilates gépes változata, ami napjainkban nagyon népszerű. A rugós ellenállás miatt teljesen személyre szabható: könnyíthetjük vagy nehezíthetjük a gyakorlatokat a céljainknak megfelelően. A fekvő, ülő vagy négykézláb helyzetek miatt biztonságos, mégis összetett és intenzív edzést biztosít és amint készen áll rá az izomzatunk végezhetünk plank-, fekvőtámasz- és támaszgyakorlatokat is, ami komoly kihívást adhat a haladók számára is.

Cadillac, Stability Chair és Dombok:
Kevésbé ismert, de nagyon hasznos eszközök, amelyek remekül kiegészítik a matracon és a reformeren végzett gyakorlást.

(A klasszikus és contemporary pilates közötti különbségekről külön bejegyzésben fogok írni.)

Kinek ajánlott a pilates?

Röviden: mindenkinek!

• Kezdőknek, akik biztonságos, de hatékony mozgásformát keresnek.

• Ülőmunkát végzőknek és hátfájással küzdőknek.

• Sportolóknak és táncosoknak, kiegészítésként.

• Idősebbeknek, mert ízületkímélő és fejleszti az egyensúlyt.

• Kismamáknak (megfelelő oktatói vezetéssel), hogy mozgásban maradjanak a várandósság idején.

A pilates-ben az a csodálatos, hogy mindig a saját testedhez és szintedhez igazítható. Nem kell előképzettség – elég a nyitottság, a figyelem és a türelem.
Összefoglalva a pilates nemcsak mozgás - egy módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel. A mozdulatokban ott van a csend, a figyelem és az erő.

Próbáld ki és hagyd, hogy átformáljon – belülről kifelé.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés tudatosan és kíméletesen megerősödni,
nézd meg stúdiónk pilates óráinkat – teljesen kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Írta: Sziver Anna