Hogyan változik a test a légtornázás folyamatában?
"Ahogy te csinálod, olyan könnyűnek tűnik." Előző bejegyzésünkben olvashattatok a légtornázás "háttér folyamatairól". Arról, hogy ha valami könnyűnek látszik a levegőben, akkor ott rengeteg munka van mögötte.
De mi történik valójában a testtel ebben a folyamatban? Milyen változásokon megyünk keresztül – kívül és belül?
Az első látványos változások - felsőtest, erő, tartás
Bármennyire is az egész testünket használjuk a légtornában, ez alapvetően egy felsőtest-domináns mozgásforma.
Miért?
Mert szinte minden mozdulat része: a mászás, a húzódzkodás, az önmagunk megtartása a karunkkal.
Még akkor is, ha egy-egy trükk nem "csak karból" történik, a terhelés jelentős része – sokszor akár 70–75%-a – a felsőtestre kerül.
És a test erre nagyon gyorsan reagál.
Az egyik legelső változás, amit a vendégek észrevesznek: a vállak formásabbá válnak, a karok tónusosabbak lesznek, a mellkas "megnyílik", a hát erősebbé válik.
Sokszor már 7–8 alkalom után látható ez a változás.
És igen… ilyenkor jönnek azok a mondatok is, hogy:
"valamiért már szűk a felsőm hátban…" :D
A háttérben dolgozó izmok, amiket nem mindig látunk
A látványos változások mögött ott van egy sokkal fontosabb réteg is. A légtorna során erősen fejlődik: a széles hátizom, a lapockazáró izmok, és a teljes felső háti szakasz stabilitása.
Az edzéseken rendszeresen megjelennek: húzódzkodások, fekvőtámaszok, különböző hátizom-erősítő gyakorlatok. Ezek nemcsak erőt adnak, hanem tartást is.
Sok vendég idővel azt veszi észre, hogy: kevésbé esik be a válla, könnyebben kihúzza magát, "valahogy egyenesebb lett".
És ez az a változás, ami nem csak a tükörben látszik – hanem a mindennapokban is érezhető.
A core és a "láthatatlan munka"
A következő nagy fejlődési terület a törzs – különösen: az alhas, és a csípőhorpasz izmok.
Ahhoz, hogy a levegőben lendület nélkül emeljük a lábainkat, vagy stabilan tartsuk a medencét, elengedhetetlen ezeknek az izmoknak az erősítése.
Ez az a pont, ahol sokan meglepődnek. Mert kívülről egy-egy trükk "könnyednek" tűnik, belül viszont nagyon komoly, precíz izommunka zajlik.
Néhány hét rendszeres gyakorlás után: könnyebbé válik a lábemelés, stabilabb lesz a test a levegőben, és olyan mozdulatok is sikerülnek, amik korábban elképzelhetetlennek tűntek.
Kinek ajánlott a pilates?
Röviden: mindenkinek!
Kezdőknek, akik biztonságos, de hatékony mozgásformát keresnek.
Ülőmunkát végzőknek és hátfájással küzdőknek.
Sportolóknak és táncosoknak, kiegészítésként.
Idősebbeknek, mert ízületkímélő és fejleszti az egyensúlyt.
Kismamáknak (megfelelő oktatói vezetéssel), hogy mozgásban maradjanak a várandósság idején.
A pilates-ben az a csodálatos, hogy mindig a saját testedhez és szintedhez igazítható. Nem kell előképzettség – elég a nyitottság, a figyelem és a türelem.
Összefoglalva a pilates nemcsak mozgás - egy módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel. A mozdulatokban ott van a csend, a figyelem és az erő.
Próbáld ki és hagyd, hogy átformáljon – belülről kifelé.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés tudatosan és kíméletesen megerősödni,
nézd meg stúdiónk pilates óráinkat – teljesen kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Bőrkeményedések - a kapaszkodás nyomai
A tenyéren megjelenő bőrkeményedések szinte elkerülhetetlenek. A folyamatos kapaszkodás, súrlódás és terhelés hatására: a bőr megvastagszik, alkalmazkodik, és egy idő után védelmet ad.
Eleinte furcsa. Aztán egy idő után, hihetetlen, de hiányzik, ha nincs.
Az alkar, ami "véletlenül" megerősödik
Ez az egyik legmeglepőbb változás sokaknál.
A folyamatos szorítás, kapaszkodás és tartás miatt az alkar nemcsak erősödik, hanem láthatóan formálódik is.
És egyszer csak jön a felismerés:
"nem a felső lett kisebb… hanem az alkar lett erősebb."
"Karika puszik" – avagy a zúzódások
Igen. Lesznek.
Sok.
Horzsolások, véraláfutások, kisebb-nagyobb "emlékek" az edzésekről.
Mi ezeket hívjuk:
"karika pusziknak".
És bár eleinte meglepőek, nagyon gyorsan a közös nyelvünk részévé válnak.
Ami ezek mögött van
Kívülről ezek talán furcsának tűnnek. De valójában ugyanazt jelentik, mint: egy táncosnál a megdolgozott lábfej, vagy egyéb sportokál az edzés nyomai.
A légtornában ezek a változások nem hibák. Hanem a folyamat részei.
A test alkalmazkodik. Erősödik. Tanul.
Ami ezek mögött van
Nem a vállban történik.
Nem a karban.
Nem is a hasban.
Hanem abban, ahogyan a testedhez viszonyulsz.
Ahogy egyre több mindent tudsz megcsinálni, ahogy egyre jobban érted a mozdulataidat,
ahogy egyre magabiztosabban mozogsz a levegőben…valami megváltozik.
A mozgás nem csak gyakorlás lesz. Hanem élmény.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor a tested lépésről lépésre erősebbé és magabiztosabbá válik, nézd meg a stúdiónk légtorna óráit – kezdőként és haladóként is van helyed nálunk.
Írta: Bernschütz Pálma